10 أمور لحمل صحي: صور

يعتبر القلي الخفيف وليس العميق طريقة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة من الخضروات إلى وجباتك.

احتفظي بزجاجة طويلة أو قنينة ماء في متناول يدك، واملئيها باستمرار.

احتفظي في مكان عملك بمخزون من الوجبات الخفيفة الصحية الجاهزة مثل المشمش المجفف، واللوز، والفواكه الطازجة وأصابع حبوب الإفطار أو السيريال.

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التأقلم مع المتطلبات الجسمانية والعاطفية في الحمل. تعتبر السباحة وصفوف الرياضة المائية خياراً رائعاَ.

تعتبر أنواع الجبن الطرية والجبن بالعروق الزرقاء، واللحوم غير المطهوة جيداً أو النيئة، والبيض بصفار سائل من الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الحمل. ولكن البيض المسلوق جيداً يعتبر مصدراً هاماً للفيتامينات الأساسية.

الفولات هو الشكل الطبيعي لحمض الفوليك، ويتواجد في الخضروات الخضراء، والبرتقال، والفاصولياء المطبوخة، وحبوب الإفطار أو السيريال المدعمة، ولكنك ستحتاجين إلى تناول مكمّل على شكل أقراص لأخذ ما يكفي للحفاظ على صحة طفلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

في استراحة غدائك، حاولي ممارسة اليوجا، أو تمارين التنفس العميق، أو التمدد، أو مجرد المشي لمسافة قصيرة.

قد يكون الحصول على بعض الراحة في السرير والحفاظ على هذا الوضع أحد أكبر التحديات أثناء فترة الحمل. حاولي الاستلقاء على جنبك الأيسر واستخدام وسائد إضافية إذا اتطلب الأمر.

تجنبي تماماً أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من المحلات أو الصيدليات. يمكنك تناول العصائر مثل عصير التفاح الفوّار أو عصير الفواكه المعبأ.

لا تتناولي أكثر من 200 ملغرام من الكافيين في اليوم، وهو ما يعادل كوباً واحداً من القهوة أو أربعة فناجين من الشاي أو عبوتين من مشروبات الطاقة. جربي الأنواع الخالية من الكافيين أو تعلمي الاستمتاع بشاي الأعشاب.